Cansado de dieta que não funciona?
Você corta tudo, passa fome e mesmo assim a balança não desce.
Perde peso rápido, mas perde músculo junto e fica flácido.
Conta caloria sem entender como montar uma refeição de verdade.
Treina pesado mas come errado e o resultado nunca aparece no espelho.
O Manual Completo
Café da Manhã
8 opções doces + 8 salgadas + 6 receitas detalhadas com tabela nutricional: tapioca de whey, panqueca proteica, vitamina de banana, crepioca de carne e mais.
Almoço
Como montar o prato pra emagrecer (50% salada, 25% proteína, 25% carbo) + 5 receitas prontas (frango, carne, filé suíno) + lista de bebidas e chocolates até 115 kcal.
Café da Tarde
Opções doces, salgadas e 5 receitas montadas dia a dia, para você nunca mais cair no doce da máquina às 4 da tarde.
Pré-Treino
5 receitas focadas em energia limpa: banana power, tapioca doce, pão de queijo com ovo e shake de tâmaras. Treino com gás de verdade.
Pós-Treino
5 receitas para recuperação: pão com ovo, arroz + frango, pão com atum, panqueca de whey e tapioca de frango. Recompõe sem engordar.
Jantar
6 opções com guia de montagem para emagrecimento. Refeição leve, saciante e que respeita seu objetivo durante a noite.
Pare de contar caloria. Aprenda a montar.
- 50% do prato em saladas (3 ou 4 cores diferentes)
- 25% de proteína magra de qualidade
- 25% de carboidrato escolhido pra sua rotina
- Bebidas zero açúcar e doces até 115 kcal liberados
Esse manual é pra você que…
NUTRIÇÃO ESPORTIVA APLICADA SEM FIRULAS.
"Não existe atleta de elite que coma errado. E não existe físico de verdade sem estratégia. O que está aqui dentro é o que eu uso, o que eu prescrevo, e o que funciona comprovado em quem aplica."
Henrique Bothomé, especialista em nutrição esportiva
Garanta o seu hoje.
- Manual completo em PDF (mobile + desktop)
- +40 receitas com tabela nutricional
- Cardápios prontos: café, almoço, lanche, treino e jantar
- Guia de montagem de prato pra emagrecimento
- Lista de bebidas e doces liberados
- Acesso imediato e vitalício